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課程名稱 |
重量訓練
Weight Training |
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開課學期 |
111-2 |
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授課對象 |
體育室 |
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授課教師 |
連家瑩 |
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課號 |
PE2124 |
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課程識別碼 |
002 51520 |
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班次 |
41 |
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學分 |
1.0 |
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全/半年 |
半年 |
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必/選修 |
必修 |
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上課時間 |
星期四1,2(8:10~10:00) |
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上課地點 |
綜館重訓室 |
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備註 |
請自備乾淨球鞋、毛巾。
專項運動學群
總人數上限：40人 |
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課程簡介影片 |
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核心能力關聯 |
核心能力與課程規劃關聯圖 |
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基本素養關聯 |
課程與基本素養關聯圖 |
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課程大綱
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為確保您我的權利,請尊重智慧財產權及不得非法影印
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課程概述 |
本課程旨在幫助學生認識基本的重量訓練方法，讓同學們了解肌力、肌耐力及爆發力的訓練發法，並讓同學能夠實際操作重量訓練器材，但最重要的是培養同學固定運動的習慣。 |
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課程目標 |
1. 了解Free weight(啞鈴及槓鈴)和機械的優缺點。
2. 讓同學實際肌力、肌耐力及爆發力的的訓練發法。
3. 讓同學設計一套屬於自己的重量訓練課程。 |
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課程要求 |
穿著運動服、球鞋，攜帶毛巾。 |
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預期每週課後學習時數 |
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Office Hours |
每週三 14:00~17:00 備註： email預約時間 |
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指定閱讀 |
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參考書目 |
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評量方式
(僅供參考) |
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No. |
項目 |
百分比 |
說明 |
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1. |
課程參與 |
40% |
1. 同學的基本分數為總分30分，依每節上課表現態度給予加分或減分 (10分)
2. 曠課1次扣總分8分
3. 事、病假(前面三次不扣分，第四次後1次扣總分4分 )
4. 未穿著運動服、運動鞋及毛巾扣總分2分
5. 遲到: 1) 點名後10分鐘內到扣總分2分
2) 上課60分鐘內到一次扣總分4分
3) 上課60分鐘後到算曠課1次
6. 公、喪假不扣分，但須檢附證明 |
2. |
個人重訓計劃書及重訓記錄表 |
60% |
1. 目的
2. 計畫內容
3. 重訓記錄表
4. 是否達成目標
5.感想 |
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週次 |
日期 |
單元主題 |
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第1週 |
2/23 |
課程簡介及分組
重量訓練計畫設計 |
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第2週 |
3/2 |
重量訓練計畫設計(分組討論)
器材簡介和實際操作 |
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第3週 |
3/9 |
最大肌力介紹及測試 |
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第4週 |
3/16 |
肌力訓練 |
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第5週 |
3/23 |
肌耐力訓練 |
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第6週 |
3/30 |
自我練習 |
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第7週 |
4/6 |
自我練習 |
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第8週 |
4/13 |
自我練習 |
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第9週 |
4/20 |
自我練習 |
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第10週 |
4/27 |
自我練習 |
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第11週 |
5/4 |
自我練習 |
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第12週 |
5/11 |
自我練習 |
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第13週 |
5/18 |
自我練習 |
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第14週 |
5/25 |
自我練習 |
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第15週 |
6/1 |
自我練習 |
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第16週 |
6/8 |
繳交重量訓練計畫及重訓紀錄表 |